[...] 125g orzechy włoskie 30g 3000 + kcal 140g białka 300-400g węgli 90g tłuszczów lustro i waga będą mi podpowiadały ile dać węgli przód luzem tył luzem triceps klatka bokiem napinka plecy nogi Test zaczynam w poniedziałek, więc CIERPLIWOŚCI, będzie się działo !! EDIT: Można się już wpisywać Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-14 22:10:10
[...] dzięki mięśniom ciało zyskuje krągłe kształty, staje się jędrne i sprężyste. Zyskujemy piękną pupę, jędrne ciało, ale i w komplecie nieco bardziej umięśnione ręce, plecy czy nogi. Kobiety nie chcą mieć wielkich rąk i szerokich pleców. Logiczne jest oczywiście, że zdecydowana większość kobiet nie pragnie posiadać 40 cm obwodu w bicepsie. [...]
[...] może jeszcze biceps ale reszta to tam kiedyś w przyszłości. Nic bardziej błędnego - rozwijaj od razu całą sylwetkę, nie zaniedbuj żadnej partii ciała - zwłaszcza nóg. Tak, nogi też są partia ciała! Nie służą tylko do przemieszczania cię po siłowni podczas treningu klaty! Wiem, że są partie, które trenuje się ciężej, jak barki, czy właśnie nogi. [...]
[...] (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :(((( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesięcy chodzę na siłownię (staram się 3-4 razy [...]
[...] i wyglądał on tak TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 (DYNAMIKA) ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 (Klatka) ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 (Plecy) ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (nogi) TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 (DYNAMIKA) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (Klatka) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (plecy i nogi) ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 [...]
[...] A obejmuja miesnie, ktore biora udzial w wyciskaniu, np mogą to być ćwiczenia na triceps. Cwiczenia dodatkowe na treningu B to wszelkiego rodzaju cwiczenia na plecy i nogi. Liczba cwiczen dodatkowych zależy od trenujacego, moze to być jedno ćwiczenie dodatkowe albo więcej. Przy wyborze ćwiczeń dodatkowych można kierować się słabymi [...]
[...] za bardzo zrobic jedynie dodam zdjecie gory sylwetki za moment z telefonu a jak tylko bede spowrotem w domu to uzupelnie wszystko tip top. Generalnie sylwetka atletyczna, nogi musze dopracowac nieco gdyz cwiczylem zawsze natomiast ostatnie 3 lata trenowalem glownie SW natomiast silownia robilem jedynie drazki i inne cwiczenia na lezaco bez nog [...]
[...] kg, 6 x 40 kg. Wykroki 4 serie : 10 na każdą nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg Odwodzenie nogi w tył klęcząc : 15 na każdą stronę bez obciążenia martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powtórzeń - 20 kg, 25 kg, 30 kg, 40 kg Spięcia łydek 4 serie : 15 x 8kg (na [...]
Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]
Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka + barki + triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii Rozpiętki - 4 serie Barki Wyciskanie sztangi do klatki - 4 serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie [...]
W związku z narastającą liczbą tematów typu: Priorytet klatka Klata nie chce rosnąć Postanowiłem napisać krótki,zwięzły artykuł o treningu tego mięśnia.: Na początku może trochę anatomii.Mięśnie klatki piersiowej możemy podzielić na: -grupę powierzchniową -grupę głęboką Nas jednak ta 2 interesować nie będzie.Grupa powierzchniowa-czyli tą którą [...]
Witam! Zmuszony do kilkudniowej przerwy w ćwiczeniach z powodu matur postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Może nawet nie o tyle plan ćwiczeń, co system, i w taki sposób trafiłem do ,,Alternatywnej Drogi". Podobnie jak wiele osób na początku nie miałem zbyt wielkiego problemu w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie [...]
[...] skała, a podczas skurczów myślałem że się oderwie. Zastosowałem na brzuchu. Mięśnie mogły się pięknie spinać jak podczas robienie brzuszków podczas programu KARATE. Potem nogi. Na pierwszy rzut obszerny boczny: chyba najlepiej robić nogi na programie III, lub na IRON MAN - trening zróżnicowany elementy szybkie i wolne. Podczas ćwiczenia [...]
[...] uzytkownikow, jest o ich zdanie o tym laczeniu nie biore odpowiedzialnosci za to czy im tak wchodzi czy nie. I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]
[...] Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami) I i II tydz. 2 obwody po 1 serii ćwiczeń, 20 powtórzeń brzuch i nogi, 15 - reszta. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami - 30 sec., zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty. W III i IV tygodniu - 3 obwody V i VI - 4 obwody Ciężary dobieram [...]
[...] efektywniejsze zagarnianie wody. W pracy rąk zwróć uwagę na to, by fazę napędową rozpoczynać ręką równolegle do osi ciała, podobnie jak przy przenoszeniu jej nad wodą. nogi poruszają się na zmianę w płaszczyźnie pionowej. Impuls dla ruchu nogi powinien zaczynać się od biodra, a nie kolana - nie myl ruchów pływackich z tymi, które wykonujesz [...]
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
